Психотерапевтическая группа
про осознанную злость
Для всех, у кого сложные отношения со своей злостью. Вы поймёте, что с ней делать, чтобы она не разрушала вас и окружающих
10 встреч
по 2 часа
Онлайн
Zoom
Zoom
хватит это терпеть
Почему злость?
Как психолог, я много работаю с людьми: индивидуально, в парах и группах. И довольно часто вижу сложности, которые можно объединить одним решением - познакомиться со своей злостью и научиться брать от неё энергию для изменений того, что нам не нравится
Возможно, вам знакомы такие проблемы:
-
Тяжело и стыдно злитьсяУ вас сложные отношения со злостью: вы знаете, что это негативное чувство, которое лучше исключить или минимизировать, потому что оно приводит к проблемам. Возможно, вам трудно вспомнить, когда в последний раз вы сердились. Вы согласны с утверждением "хорошие люди не злятся" -
Вы часто испытываете вину и беспомощностьЕсть ощущение, что у вас мало энергии, нет сил. Вам тяжело отстаивать себя -
Сложно говорить "нет"Нелегко отстаивать границы, не получается ощутить своё право на отказ - вам проще согласиться, чем вступать в конфликт -
Ваш гнев выходит из-под контроляВ какой-то момент вы обнаруживаете себя в точке кипения, "взрываетесь" - а потом стыдитесь этого. Вам стыдно за свою агрессию, вы боитесь себя в гневе и хотите более конструктивно выражать злость, чтобы не портить отношения с близкими -
Вы устали всем угождатьВы устали быть хорошей(им) и удобной(ым). Вас не слышат и не ценят окружающие, нагружая своими проблемами. Но вы устали так жить. Хочется научиться выбирать себя -
Сложно выдерживать чужую злостьВам непросто даётся конфронтация. Когда вы сталкиваетесь с чужим гневом, то ощущаете страх и растерянность, словно вас отчитывают, как в детстве. Хочется смело и спокойно реагировать на сильные эмоции других людей
10 недель.
7 участников
7 участников
За время группы вы научитесь замечать свой гнев, отличать его от других эмоций и лучше понимать его смысл. Вы узнаете много нового о себе и научитесь справляться со своей злостью: не бояться её в критической форме, более экологично вести себя в конфликтах по отношению к другим и не направлять гнев на себя. Если вы будете выполнять все предложенные задания, вам станет гораздо спокойнее и устойчивее, у вас появится больше сил и улучшится настроение. У вас повысится уровень жизнестойкости: в самых непредсказуемых ситуациях вы сможете противостоять стрессу и сохранять себя
Как будет построено общение
1
Общий чат. Чат нужен для ответов на вопросы, дополнительных материалов и рекомендаций по теме, также там будут собраны все задания. Чат останется у вас и после окончания группы, чтобы вы всегда могли вернуться к материалам
2
Онлайн-встречи. Мы будем встречаться в Zoom раз в неделю: впервые во вторник, далее - по средам. Общение будет проходить 2 часа: вступительная теоретическая часть от меня, упражнения и обсуждения в общем кругу
3
Самостоятельная отработка заданий. Между встречами будут домашние задания, включающие в себя практики осознанности, наблюдение за собой и другие техники - чтобы ваше состояние менялось, важно ответственно подходить к их выполнению
Программа группы
Важно сказать, что группа - живой организм. Поэтому в программу закладывается гибкость и возможность для измненений: какой-то теме мы можем посвятить больше или меньше времени, какие-то добавить или убрать, в зависимости от актуального запроса участников
Мы познакомимся и обсудим правила группы. Так как злость - это эмоция, начнём своё погружение в тему с общего взгляда на наши чувственные проявления. Я дам вам небольшое упражнение с загадками, чтобы мы могли по-новому взглянуть на привычное :)
На второй встрече разберёмся, где заканчивается раздражение и начинается злость и агрессия. Коснёмся темы рисков и последствий нашего разного отношения к гневу и разберёмся, всегда ли гнев приводит к проблемам
Мы продолжим обсуждать мифы про злость. Поймём, как и почему практики осознанности помогают справляться с нестабильным эмоциональным состоянием, и при чём здесь префронтальная кора головного мозга
Сегодня нам понадобятся краски или цветные карандаши - мы будем знакомиться с оттенками своих гневных состояний и делиться друг с другом тем, как по-разному (или как похоже) это у нас устроено. Очень наполняющая и интересная беседа, которая, скорее всего, займёт две встречи
Продолжим разговор, начатый в прошлый раз и закрепим всё, что удалось узнать о себе и своей злости. Обсудим и то, что может стать противоположностью агрессивного состояния для нас и как можно помочь себе в него возвращаться
Сегодня обсудим способы "выпускать напряжение" - как мы выражаем агрессию и как хотим это делать? Как гневаться так, чтобы потом не было мучительно стыдно? Нужно ли "удерживать" злость внутри или лучше давать ей выход?
На этой встрече поднимем важный вопрос: передаётся ли гнев по наследству? Поделимся (или подумаем над) своим личным семейным контекстом и решим, что из этого нам хотелось бы брать как свою стратегию, а что нет
Разберём виды, задачи и функции конфликтов, а также научимся с ними справляться. Попрактикуемся в отстаивании своих границ при столкновении с агрессором
Снова вернёмся к биологическим законам организма: поговорим про роль симпатической и парасимпатической нервной системы в том, как мы справляемся со сложностями. Вспомним о наших ресурсах, ценностях и возможностях. В этот день вы получите важное финальное задание, которое мы обсудим в следующий раз
Будем прощаться. И это будет красиво и тепло!
Картинка-пасхалка для дочитавших до конца :)
Картинка-пасхалка для дочитавших до конца :)
Отзывы
Публикуются анонимно и с согласия участников
- Группа точно внесла значимый вклад в какие-то невероятные внутренние изменения. Это был очень трансформирующий опыт: я начала лучше понимать свои эмоции и чувства, и чаще успеваю останавиться до начала конфликта; по-другому веду себя в околоконфликтных ситуациях; чувствую, что стала сильнее, увереннее в такие моменты (и это не про агрессию, а про внутреннюю силу и смелость); могу использовать злость во благо, чувствую больше "хорошей" энергии и использую ее для действий и изменений в жизни.
Абсолютно точно группа превзошла мои ожидания.Анонимный отзывОт участницы прошлого набора группы про злость - Результаты, наверное, даже превзошли ожидания! Как итог, я обратила внимание на свою злость, прощупала тонкую разницу раздражение-злость-гнев-ярость и полюбила мою злость!Анонимный отзывОт участницы прошлого набора группы про злость
- Поняла, что злость - это нормально, поняла плюс минус как они возникают, изменилось отношение к себе в эти моменты, меньше себя виню, наверное больше сочувствия к себе появилось в эти моментыАнонимный отзывОт участницы прошлого набора группы про злость
- Чаще стала обращать внимание на раздражение и лучше понимать свое состояние. Дзен-мастером не стала, да и не надо мне это наверное, зато чуть смелее стала осознавать и отстаивать свои интересы. Впереди еще много самостоятельной работы, спасибо за все материалы и техникиАнонимный отзывОт участницы прошлого набора группы про злость
25 000 руб
* Для всех моих клиентов и участников других проектов - скидка 10%
Можно внести предоплату 2500 руб для закрепления за вами места, а затем основную сумму
Можно внести предоплату 2500 руб для закрепления за вами места, а затем основную сумму
Стоимость*
Оплата сразу за 10 встреч
28 000 руб
При оплате за неделю до старта. Сумму также можно разбить на 2 или 3 платежа
Раннее бронирование.
Можно разбить на 2 или 3 части
Можно разбить на 2 или 3 части
ОТВЕТЫ НА ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ
Вопрос:
Как именно всё будет проходить? Я не знаю, что представляет из себя групповая терапия и немного волнуюсь
Ответ:
В группе будет не больше 7 человек. Мы будем созваниваться в Zoom и общаться: я начну с небольшой вступительной части, расскажу теорию по теме встречи, затем мы будем обсуждать это в общем кругу и делать упражнения для закрепления информации. От любого упражнения и обсуждения можно отказаться - всё исключительно добровольно. У группы будут правила безопасности, и я как ведущий прослежу, чтобы всем было комфортно. Это процесс исследования себя в кругу неравнодушных людей. Также будет общий чат и домашние задания для самостоятельной практики
Вопрос:
Какие преимущества есть у группового формата?
Ответ:
Больше людей с разными мнениями и жизненным опытом могут помочь вам увидеть вашу ситуацию по-новому, дать больше идей. Такой формат предполагает большую поддержку и насыщает силами. Перемены могут возникать быстрее, чем в индивидуальном формате, у группы другая динамика. Группа: мини-тренажёр обычной жизни. Поэтому вы можете заметить, как меняется ваш стиль общения с окружающими, как вы становитесь смелее и проще выражаете себя: с друзьями, коллегами, в социальных сетях и т.д.
Вопрос:
А если я не смогу быть на всех встречах? Возвращаются ли деньги за пропуски?
Ответ:
Желательно не пропускать встречи: особенно важно быть на первой и последней. Если вы заранее знаете, в какие дни точно не сможете быть на группе - скажите об этом ДО начала первой встречи, мы сделаем перерасчёт. В остальных случаях деньги за пропуски не возвращаются
Вопрос:
Если я уже хожу на личную терапию, мне подойдёт группа?
Ответ:
Да, она может стать дополнением к вашим индивидуальным встречам с психологом
Вопрос:
Что, если мне не понравится? Можно ли выйти из группы?
Ответ:
Да, вы можете в любой момент отказаться от групповой терапии. В таком случае я верну вам деньги за оставшиеся встречи. ВАЖНО: после вашего решения, вам нужно будет прийти на ещё одну встречу, чтобы попрощаться с участниками.
Вопрос:
Как можно оплатить группу?
Ответ:
Оплата принимается переводом на рублёвую карту, также можно оплатить в евро, долларах, сумах. Оставьте заявку по форме ниже, и я с вами свяжусь. Либо напишите мне в телеграм @nteresh
| Если вы со мной не знакомы Меня зовут Наталья Косых, вот уже 7 лет я провожу психотерапию: индивидуально, в парах и в группах. За плечами 6 лет обучения в МГУ по специальности "Клиническая психология", квалификация "Системный семейный психотерапевт", ACT-терапевт, обучалась также в нарративном подходе, психосинтезу, арт-терапии, работе с депрессией, являюсь сертифицированным тренером практик осознанности. Обожаю работать с группами - это совершенно особенная история, которая заметно влияет на рост качества жизни участников. Вы тоже можете испытать это на себе! Убеждена, что в каждом из нас скрыт большой потенциал, надо только помочь ему реализоваться. |
Записаться в группу:
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Или напишите мне:
быстрее всего отвечу в телеграм @nteresh
teresh.nn@gmail.com
Наталья Косых